Artículos, consejos
y kilómetros.
potted_plantVida saludableCafé antes de entrenar: la dosis que sí funciona
Una revisión de 48 ensayos pone número a la cafeína del deportista: entre 4 y 6 mg por kilo. Traducimos eso a tazas de verdad y contamos por qué a ti puede sentarte fatal.
potted_plantVida saludableDormir bien: el entrenamiento invisible que más rinde
El sueño repara músculos, regula hormonas y afina la técnica mientras descansas. Te contamos por qué dormir bien rinde más que cualquier suplemento y cómo mejorar tu higiene del sueño.
potted_plantVida saludableCinco comidas de verano para recuperar sin encender el horno
Cantidades reales, nada de ojímetro, y una fórmula para montar tu propio plato con lo que tengas en la nevera. Porque en agosto cocinar caliente da una pereza infinita.
exerciseEntrenamientoCorrer con 35 grados sin morir en el intento
Plan de aclimatación de 14 días, cuánto beber de verdad y las señales que obligan a parar. La guía práctica de Victoris para entrenar en pleno verano español.
exerciseEntrenamientoCorrer más no basta: por qué te falta la sala de pesas
Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine confirma que la fuerza planificada mejora tu economía de carrera y te protege de lesiones. Y no, no te va a poner lento.
potted_plantVida saludableDos días a la semana: lo que el ejercicio le hace a tu cabeza
Un análisis de 32 estudios con más de 3.000 adultos confirma que el ejercicio mejora la depresión y la ansiedad. Y la buena noticia es cuánto hace falta: mucho menos de lo que temías.
potted_plantVida saludableOcho horas sentado no se borran con 45 minutos de gimnasio
Entrenar por la tarde está muy bien, pero no cancela el resto del día. Te contamos por qué tu cuerpo necesita interrupciones frecuentes y cómo colar cinco minutos de movimiento cada hora sin montar un espectáculo.
exerciseEntrenamientoLa mejor rutina de fuerza es la que vas a repetir
La mayor revisión sobre entrenamiento de fuerza hasta la fecha trae un mensaje liberador: deja de buscar el programa perfecto. Lo que de verdad decide tus resultados es que sigas apareciendo.
exerciseEntrenamientoFuerza para corredores: 20 minutos, 2 días, 3 ejercicios
No necesitas vivir en el gimnasio para correr mejor. Aquí tienes la rutina de fuerza mínima viable del corredor popular, con series, repeticiones y progresión, y por qué la sesión eterna es tu peor enemiga.