Artículos, consejos y kilómetros.
Entrenamiento, mitología y las historias de quienes ya tienen su medalla.
EntrenamientoLos cinco componentes de la forma física (y el que nadie entrena)
El ACSM ha actualizado con un consenso de 21 expertos qué significa estar en forma: son cinco componentes, no dos. Te contamos cuáles son, cómo notas en la vida diaria que te falta alguno y por qué el más ignorado es el que más se echa de menos con los años.
EntrenamientoRozaduras de sillín: el tabú que sufren todas las ciclistas
Un estudio con 20 ciclistas británicas encontró que las 20 habían tenido rozaduras de sillín, y que lo primero que pierden no son entrenos: es el disfrute. Qué las provoca, cuándo dejan de ser una molestia y qué medidas tienen respaldo de verdad.
Superación personalSaber que el deporte te conviene no te hace constante
Un estudio con 2.677 universitarios identificó cuatro perfiles de motivación y comprobó cuáles sostienen el hábito. El resultado incomoda: entender que el ejercicio es bueno para ti no basta, y entrenar por presión externa tampoco.
Vida saludableBatch cooking para quien entrena: el plan de una tarde
Una tarde de domingo, cantidades reales y los tiempos de conservación de Harvard para no jugártela el jueves. Un plan de cocinado por lotes pensado para semanas con entrenamiento, con lista de la compra y el orden exacto de los fuegos.
Vida saludableLos 150 minutos de la OMS no son la meta: son el suelo
La OMS calcula que 1.800 millones de adultos no llegan al mínimo de actividad física. Desmenuzamos la recomendación entera, la que casi nadie lee, y la repartimos en una semana de septiembre con trabajo, niños y poco tiempo.
Vida saludableMoverte, dormir, levantarte: el trío que cuida tu cerebro
Un metaanálisis de PLOS ONE mira a la vez tres cosas que solemos llevar por separado: cuánto te mueves, cuánto duermes y cuántas horas pasas sentado. Las tres salen en la foto, y la tercera es la que casi nadie vigila.
Vida saludableMenopausia: comer para no perder hueso ni músculo
El Comité Científico de AESAN ha puesto por escrito qué cuidar en el plato durante la menopausia. Lo traducimos a menú de una semana y a dos sesiones de fuerza, con la letra pequeña incluida, que la hay y es jugosa.
Superación personalTu cerebro prefiere el sofá, y no es culpa tuya
Un investigador de la Universidad de Oviedo desmonta la falacia del «Just Do It»: el 60 % de la capacidad de autocontrol viene de serie y nueve de cada diez elegimos la escalera mecánica. La solución está menos en tu voluntad y más en cómo montas la semana.
EntrenamientoTu marcha de otoño: cómo elegirla y llegar entero
Entre septiembre y octubre quedan once marchas cicloturistas en España, de 54 a 167 kilómetros. Aquí tienes cómo elegir la tuya según lo que llevas rodado este verano y un plan de seis semanas para no bajarte a mitad.