Artículos, consejos y kilómetros.
Entrenamiento, mitología y las historias de quienes ya tienen su medalla.
Superación personalLa brecha de género en el deporte se estrecha: 6,7 puntos
La última Encuesta de Hábitos Deportivos dice que la distancia entre hombres y mujeres que hacen deporte ha bajado de 11,3 a 6,7 puntos en tres años. Buena noticia, con matices, y unas cuantas ideas si eres de las que quieren empezar.
Vida saludableTu reloj dice que has dormido mal (y tú te lo crees)
Una encuesta de la Academia Americana de Medicina del Sueño retrata la fiebre por medir el sueño y su cara B: la ansiedad por dormir bien. Qué datos merecen tu atención si entrenas y cuáles conviene ignorar.
EntrenamientoCorres y haces pesas: ¿se estorban? Qué dice la ciencia
Si corres o pedaleas y además haces pesas, quizá te hayan dicho que una cosa le roba a la otra. Una revisión de 17 metaanálisis lo pone en su sitio y te ayuda a organizar la semana.
CompeticionesSan Silvestre Vallecana 2026: plan de 10 semanas para tus 10 km
Quedan diez semanas para Nochevieja, justo las que necesitas. Te dejamos un plan para llegar a los 10 km de la San Silvestre Vallecana disfrutando (o bajando tu marca) y todo lo práctico del día.
Vida saludableCreatina después de los 45: lo que dice (y lo que no) el estudio
Un estudio de Texas A&M con personas de 45 a 65 años sugiere que la creatina ayuda a ganar músculo y fuerza incluso sin entrenar. Repasamos los resultados, la letra pequeña y qué hacer antes de comprar un bote.
Vida saludableCaminar para dormir mejor: tu plan de 25 semanas paso a paso
Un metaanálisis de 200 ensayos sitúa caminar entre los ejercicios que más mejoran el sueño, sobre todo si hoy duermes mal. Te damos un plan por fases, con honestidad sobre lo que la ciencia aún no sabe.
Vida saludableEl ejercicio que eliges cuida tu cerebro (el del trabajo, no tanto)
Un metaanálisis con más de 4 millones de personas asocia el ejercicio de tiempo libre a un 24 % menos de riesgo de demencia, pero no el del trabajo. Te contamos por qué el movimiento elegido marca la diferencia.
EntrenamientoEstira para lo que sirve: la guía de 20 expertos, en minutos
Un consenso de 20 investigadores aclara para qué sirve estirar y en qué dosis: mucho para ganar movilidad, poco para prevenir lesiones o recuperarte. Te lo dejamos en tres rutinas con sus minutos.
EntrenamientoLo que la UCI quiere que comas cuando no estás en la bici
La Unión Ciclista Internacional publica su posicionamiento sobre nutrición. Más allá de lo que llevas en el maillot: comer lo suficiente, cuidar los huesos y qué suplementos tienen respaldo de verdad.